1、入水：完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。

2、抱水：充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動(dòng)，使手掌跟手臂對準(zhǔn)水，感覺到一定的壓力作用。

3、劃水：完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會(huì)感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

4、出水：完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動(dòng)大臂，再小臂，最后手依此出水。

5、空中移臂：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準(zhǔn)備。

6、直腿下壓：膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會(huì)有些彎曲。

7、屈腿上踢：完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動(dòng)作。

8、仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。