1、健身負(fù)重時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，增肌訓(xùn)練的最佳負(fù)重在8～12RM之間，增加肌肉強(qiáng)度則在1～5RM之間為宜。訓(xùn)練的重量應(yīng)該在1RM的85%左右，強(qiáng)度較大，重量可適當(dāng)減輕，以便更好的鍛煉肌肉。

2、負(fù)重健身時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇負(fù)重的重量，新手健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)從小負(fù)重開始練起，待身體適應(yīng)重量后再慢慢增加負(fù)重的重量，以便達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的。

3、負(fù)重訓(xùn)練的目的是增肌時(shí)，負(fù)重的重量在8～12RM左右為佳，這個(gè)重量在承受范圍內(nèi)，并且不會(huì)對(duì)身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓(xùn)練的強(qiáng)度在1～5RM之間效果較佳。

4、每次訓(xùn)練時(shí)最好記下訓(xùn)練的重量和時(shí)間，以便給以后的訓(xùn)練強(qiáng)度做參考。每次訓(xùn)練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強(qiáng)度較大，則重量則可適當(dāng)減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。